A krigerens kost er en måde at spise på, hvor lange perioder med lavt fødeindtag veksler med korte perioder med overskud. Denne måde at spise på intermitterende faste er blevet promoveret som en effektiv måde at tabe sig på og forbedre energiniveauet og den mentale klarhed.
Metoden blev skabt i 2001 af Ori Hofmekler, et tidligere medlem af de israelske specialstyrker, som gik over til fitness- og ernæringsområdet.
Denne madplan betragtes som en type af intermitterende faste Krigerkost er således baseret på de gamle krigeres spisevaner, som spiste lidt om dagen og derefter festede om natten.
Ifølge grundlæggeren er det designet til at "forbedre den måde, vi spiser, føler, præsterer og visualiserer på" ved at stresse kroppen gennem reduceret fødeindtag og udløse "overlevelsesinstinkter".
Ori Hofmekler erkender dog selv, at krigerens kost er baseret på hans egne overbevisninger og observationer - og ikke udelukkende på videnskab.
Læs også: Intermitterende faste: Hvad det er, hvordan man gør det, og hvilke fordele det giver
Sådan gør du det
Folk, der følger diæten, spiser ikke i 20 timer om dagen og indtager den ønskede mængde mad om aftenen.
I løbet af den 20 timer lange fasteperiode opfordres til at indtage små mængder mejeriprodukter, kogte æg, rå frugt og grøntsager og masser af kaloriefri væske.
Efter 20 timer må de spise al den mad, de ønsker inden for et firetimers vindue, men de skal vælge uforarbejdede, sunde og økologiske fødevarer.
Tilhængere af kriger-diæten hævder, at denne metode forbrænder fedt, forbedrer koncentrationen, øger energiniveauet og stimulerer cellefornyelse.
Læs også: Træning på tom mave forbrænder dobbelt så meget fedt
Find ud af, om din vægt er sund Beregn hurtigt og nemt
Opdag Fordele ved krigerens kost
Der er ikke forsket i de præcise metoder til den specifikke diæt, men det gør derimod intermitterende faste.
Selv om den er lidt mere ekstrem end andre mere almindelige former for intermitterende faste, som f.eks. 16:8-metoden (faste i 16 timer og derefter spise i de resterende 8 timer), er det blot en strengere version af denne spiseform.
Man kan derfor hævde, at fordelene ved intermitterende faste også gælder for krigerdiæten.
- Reduktion af insulin- og blodsukkerniveauet;
- Forbrænding af fedt i maven;
- Øget koncentration af væksthormon (GH);
- Kardiobeskyttende virkning (reduktion af total kolesterol, LDL-kolesterol, triglycerider, kontrol af blodtrykket);
- Reduceret risiko for fedme, type 2-diabetes og neurodegenerative sygdomme (Alzheimers og Parkinsons);
- Bekæmper betændelse;
- Forhøjet forventet levetid;
- Reduktion af fedtniveauet i blodet og leveren.
Ulemper
På trods af de potentielle sundhedsmæssige fordele ved krigerkost er der nogle ulemper ved denne måde at spise på.
En af de mest indlysende begrænsninger er, at den begrænser det tidsrum, hvor du kan indtage større måltider inden for en firetimers periode, hvilket kan være vanskeligt, især når du deltager i sociale aktiviteter, f.eks. når du går ud til frokost.
Mens nogle mennesker kan have det godt med at indtage meget små mængder kalorier i løbet af en 20-timers periode, kan andre finde ud af, at denne måde at spise på ikke er ideel for deres livsstil.
På samme måde er denne form for intermitterende faste uegnet for mange mennesker, herunder:
- Børn;
- Kvinder, der er gravide eller ammer;
- Personer med sygdomme som f.eks. type 1-diabetes, hjertesvigt eller visse typer kræft;
- Ekstreme atleter;
- Personer med spiseforstyrrelser eller med en fortid med spiseforstyrrelser;
- Hvem er undervægtig.
Nogle mennesker kan faste uden negative virkninger, men der er dem, der oplever ubehagelige bivirkninger som f.eks. søvnløshed, angst, udeblevne menstruationer og forstyrrelser i den reproduktive sundhed.
Endelig kan krigerdiæten føre til spiseforstyrrelser, især hos dem, der er i risiko for at udvikle en spiseforstyrrelse. Selv om Ori Hofmekler anbefaler at vide, hvordan man stopper med at spise, "når man er mæt", kan det ikke nødvendigvis omsættes til en sund spisepraksis for alle.
Læs også: De, der faster med mellemrum, lever længere, siger undersøgelse