Skær ned på kulhydrater og fokuser på intermitterende faste Når emnet er vægttab, kan vi finde mange tips på internettet, men hvis du har dette mål, har du sikkert allerede spurgt dig selv, hvilken strategi der er bedre: kost eller fysisk træning?
Læs også: Hvad skal du spise om aftenen?
Kost eller motion: Hvad slanker mest?
Ifølge ernæringsekspert Dayse Paravidino er kosten i denne henseende mere fordelagtig. Dette skyldes, at det, der fremmer vægttab, er den såkaldte kalorieunderskud Med andre ord, forbrænd flere kalorier, end du indtager på en dag.
Hvis du f.eks. skal reducere 500 kalorier om dagen, er det meget nemmere at nå dit mål ved at reducere de portioner, du spiser, og justere din kost. I mellemtiden er det mere kompliceret at bruge timer i fitnesscentret, ikke sandt?
Desuden kan det være lidt vanskeligt at vurdere, hvor mange kalorier vi forbrænder ved fysisk aktivitet. Mens en person med normal vægt kan forbrænde op til 700 kalorier på en intensiv træning Det skyldes, at kroppens energiforbrug er mindre end en time; en overvægtig og stillesiddende person når måske ikke op på 300. stofskifte Og hun er måske ikke i stand til at udføre alle øvelserne i et hurtigt tempo.
Nogle undersøgelser er faktisk enige i denne idé. En undersøgelse offentliggjort i oktober 2012 i det videnskabelige tidsskrift Anmeldelser om fedme analyserede 15 videnskabelige artikler med deltagelse af 657 frivillige.
I disse fandt forskerne, at de, der ikke ændrede deres menu, men i stedet begyndte at løbe eller gå for at tabe sig Resultaterne af undersøgelsen viste et lavere vægttab end forventet (omkring 2-3 kilo).
Læs også: Hvor mange kalorier er der i en frokost til vægttab?
Hvorfor kombinere de to?
Der er dog gode grunde til at satse på begge dele for at tabe sig - kost og motion! Kombinationen øger nemlig kalorieforbruget, hvilket får kroppen til at bruge fedtdepoterne som energikilde. Og det bedste er, at det også giver et bedre helbred!
"Fysiske øvelser kommer i form af toning For ikke at nævne, at de forbedrer kemiske processer og cellulære tilpasninger, hvilket skaber en forbedring af den muskuloskeletale profil generelt", siger ernæringseksperten, dvs. andelen af muskler og knogler i kroppen.
Det betyder mindre slaphed og cellulite Desuden forbedres immuniteten og risikoen for kroniske sygdomme som forhøjet blodtryk og kolesterol, hjerteproblemer og type 2-diabetes mindskes.
Så hvis du stadig er i tvivl om kost eller motion, så ved du nu, at kombinationen af de to er løsningen! Når alt kommer til alt, bør det ikke kun dreje sig om æstetik, men også om sundhed! Husk altid at bede om hjælp fra fagfolk i denne sag. De vil kunne angive, hvad du skal gøre under hensyntagen til flere faktorer, såsom hvad du kan lide at spise, hvilken sport du foretrækker at dyrke... Ogosv. osv.
Kilde: Dayse Paravidino, ernæringsekspert, medlem af den brasilianske sammenslutning for ernæring (ASBRAN) og den brasilianske sammenslutning for ernæring af mor og barn (ASBRANMI).
