O intestinal detox hjælper med at fjerne vægt og øger immuniteten, da tarmens sundhed og funktion har direkte indflydelse på immunsystemet. Desuden hjælper denne form for detox også med at fjerne giftstoffer fra kroppen.
Vigtigheden af tarmsundhed
Tarmens sundhed er afgørende for hele kroppens sundhed. Kort sagt har tarmen som hovedfunktion at optage næringsstoffer og vand. Derfor kan en dårligt fungerende tarm skade immuniteten. Desuden har tarmen, hvis den fungerer dårligt, sværere ved at fjerne giftstoffer. Derfor er det detox hvis hovedfunktion er at afgifte kroppen, anbefales i dette tilfælde.
Ved du, hvad detox er? Forestil dig at give din organisme en "genstart", at du forlader en usund kost og indfører nye spisevaner. Sådan kan tarmdetox forklares.
Det er også vigtigt at huske på, at en stor del af de sygdomme og betændelser, der rammer kroppen, starter i tarmen. Det er med andre ord mere end nødvendigt at passe på sit helbred.
Læs mere: Butyrat: Hvad det er, og hvordan det gavner tarmsundheden
Hvordan man laver intestinal detox
I princippet bør detox ikke foretages uden hjælp fra en sundhedsprofessionel, f.eks. en ernæringsekspert. Grundlæggende er det en protokol, der har til formål at "chokere" kroppen, så tarmen begynder at fungere bedre.
Dette "chok" er kun muligt med kostændringer. Derfor skal kosten tilpasses og forbruget af fødevarer med et højt indhold af fibre og probiotika bør øges På denne måde fungerer tarmen bedre, og fordøjelsen bliver lettere.
Læs også: Vil du have en sund tarm? Undgå disse fødevarer
Forslag til menu til tarmafvænning
Morgenmad
Morgenmaden, dagens første måltid, skal være næringsrig. Ikke alene det, men også fastebrydelsen skal ske med et fiberrigt måltid. Derfor er nogle fødevarer i morgenmåltidet gode forslag, som f.eks:
- Fuldkornsprodukter
- Granola med frugt
- Havreflager eller havreklid
- Havregrynskager
- Yoghurt
- Kefir (probiotisk virkning)
- Kombucha (probiotisk virkning)
- Frugter med et højt fiberindhold
Læs mere: Probiotika og præbiotika: Hvad er forskellen?
Frokost
Frokosten bør også være rig på fiberkilder, men det er ideelt også at inkludere en proteinkilde i måltidet. En typisk detox-frokost består af en grøn salat, kogte grøntsager, magert kød eller æg og bælgfrugter (kilder til fibre og protein).
Senere, ved eftermiddagssnack, er det en god idé at spise frugt, især frugt med et højt fiberindhold, såsom vandmelon, melon, mango og tørrede dadler.
Læs også: Frugter, der er rige på fibre, skal indgå i din kost
Aftensmad
Til aftensmad er det ideelt at vælge en suppe eller en bouillon, da de er næringsrige, men lette og rige på vand. Fugttilførsel til kroppen er afgørende for sundhed i tarmene Derfor er det lige så vigtigt at drikke vand som at spise fiberrige fødevarer.
