A sult efter træning Derfor føler kroppen et behov for at erstatte energien ved at spise, hvilket øger glukoseindholdet i blodet eller glykæmi. Problemet opstår imidlertid, når trangen til at spise er overdreven.
Sådan slukker du din sult efter træning
Efter træning er det afgørende for kroppens restitution. Efter hård træning er det f.eks. normalt at føle muskelsmerter, så det ideelle er at spise proteinrig mad og hydrere (vand er uundværligt). "Løvens sult" efter træning er dog ikke en undskyldning for at spise ukontrolleret.
I timerne efter fysisk træning anbefales det ud over proteinrig mad også at spise fødevarekilder med fibre og komplekse kulhydrater, f.eks. frugt og kornprodukter som havregryn. Desuden er havreklid også en proteinkilde.
I løbet af dagen bør kosten være afbalanceret og nærende. Hydrering af kroppen er også vigtig, ligesom det er vigtigt med søvn af høj kvalitet. Der kan også anvendes proteintilskud, hvis det anbefales af en professionel.
Det er også vigtigt at huske, at protein ikke kun er vigtigt for musklerne, men også spiller en vigtig rolle for immunforsvaret.
Læs mere: Sådan lindrer du muskelømhed efter træning
Hvad skal du spise efter træning
- Mineralvand, kokosvand, rooibos-te eller isotoniske drikkevarer
- En række frugter, herunder citrusfrugter, som er rige på vand og vitaminer, der hjælper med at genoprette musklerne
- Proteinkilder (æg, havre, mælk og mejeriprodukter som yoghurt, fedtfattige oste og kefir, kosttilskud m.m.)
- Korn
- Oliefrø
- Bælgfrugter - linser, kikærter, soja, ærter og bønner er gode proteinkilder
Opskrift på proteinshake til efter træning
Ingredienser
- 300 ml mælk og mandler
- 1 banan
- 1 teskefuld kakaopulver
Læs også: Almindelige fejl i proteinforbruget: Find ud af, hvad de er