Mange mennesker tror, at det at starte en ny diæt er en enkel og nem proces, når alt kommer til alt, er alt hvad du skal gøre, at "lukke munden" og have viljestyrke. Men det er ikke helt sådan, det fungerer: den patienten har brug for støtte fra specialister og støtte fra venner og familie således at tabe sig ikke bliver noget stressende og smertefuldt.
Hvis du har til hensigt at starte omskoling af kosten Snart bør du vide, at nogle ændringer uden for menuen kan hjælpe dig med at klare udfordringerne på en mere sikker og sundere måde! Se derfor trin for trin, hvordan du taber dig:
Hvad skal du gøre, før du starter en diæt
Sørg for, at dit helbred er ajourført
Det er vigtigt for alle at gå til læge hvert år, og især for dem, der er i gang med et vægttab, er det vigtigt at holde deres undersøgelser ajour for at opdage eventuelle tilstande, der kan bringe deres mål i fare, eller som kræver særlig pleje under behandlingen - nogle fødevareintolerans eller endda kardiovaskulære problemer For eksempel, strategierne vil være endnu mere individualiserede og mere assertive .
Pas på dit mentale helbred
"A fedme I de fleste tilfælde er forholdet til mad et følelsesmæssigt forhold, en søgen efter at dække et tomrum med mad", forklarer psykolog Maria Rafart.genvinde."
Med den psykologisk rådgivning er personen i stand til at forbedre forholdet til spisehandlingen, hvilket gør vanen sundere og lettere at fastholde." Terapeuten ledsager patientens rejse Hun tilføjer: "Vi er nødt til at spørge os selv, hvad mad betyder for ham i hans liv.
Desuden er det specialistens rolle at give teknikker og redskaber, så personen effektivt kan håndtere den stress og angst - "Terapi indebærer ofte at gå dybt ind i barndomsproblemer, som er blevet begravet af andre minder - det er en smertefuld proces, men en proces, der kan give en masse oprejsning."
Før du starter en diæt: Find en diætist, som du kan identificere dig med
En anden fagperson, der vil være vigtig i løbet af turen, er diætisten: "Han vil på en individualiseret måde vurdere behovet (eller ikke behovet) for diæt. kostmæssige begrænsninger uden professionel vejledning er farligt for sundheden", advarer professor Dr. Andrea Guerra Matias, ernæringsprofessor ved Mackenzie Presbyterian University.
Diætisten vil udarbejde en personlig madplan for patienten og arbejde på hele kostomlægningsdelen. Om nødvendigt vil han også angive mængden af kulhydrater, proteiner og fedtstoffer. supplering af visse næringsstoffer - det er trods alt meget almindeligt, at folk tager vitaminer uden lægelig anbefaling, hvilket også kan være skadeligt.
Find ud af, om din vægt er sund Beregn hurtigt og nemt
Opdag Prøv at forbedre kvaliteten af din søvn
Vidste du, at hvilende nætter har en stor indflydelse på vægttab? Søvn er en del af en sund rutine, og tro mig, den kan ændre dit liv, hvis den kommer til tiden. Den første grund er indlysende: kroppen har brug for søvn for at genopbygge sin energi, uanset hvilken livsstil du har.
Den anden grund er, at kroppen i hvileperioden udfører en slags "rengøring" og bringer alt i orden: den styrker immuniteten, frigiver hormoner, regulerer neurale funktioner, den stofskifte og andre vigtige processer, der styrer kroppens sundhed.
Selv personer med søvnmangel viser en stigning i niveauerne af ghrelin (hormon, der øger sulten) og en reduktion i leptin (hormon, der mindsker sulten) sammenlignet med personer, der sover tilstrækkeligt.
Se nogle vigtige tips til søvnhygiejne:
- Fastsæt tidspunkter for at komme ud af sengen;
- Læg dig kun ned, når du føler dig søvnig;
- Sluk for elektronik og hvidt lys en time før sengetid - læsning er f.eks. en god aktivitet på dette tidspunkt;
- Undgå kaffe og cigaretter om aftenen;
- Prøv at mindske stress ved at dyrke regelmæssig motion og spise en afbalanceret kost;
- Tag korte pauser i løbet af dagen;
- Mediterer;
- Endelig kan du søge hjælp hos en søvnspecialist.
Læs også: Dårlig søvn: Tegn (ud over træthed) på, at din søvn er dårlig
Vælg en fysisk aktivitet, der motiverer dig
Det er vigtigt at indføre regelmæssig fysisk aktivitet, ikke kun for at forstærke virkningerne af kosten. I dag ved man, at motion kan forbedre humøret og mindske risikoen for flere kroniske sygdomme .
Men det er ikke særlig sjovt at være tvunget til at lave en aktivitet, som du ikke føler dig tryg ved, vel? Heldigvis findes der nu utallige aktiviteter for enhver smag - og det vil gøre hele forskellen, når du skal holde motivation og konstans!
Så prøv flere muligheder (naturligvis med professionel vejledning), og overvej et par spørgsmål: Foretrækker du gruppe- eller individuel sport? Kan du lide konkurrencer? Foretrækker du træne i det fri Hvis du besvarer alle disse spørgsmål, bliver det nemmere at finde din ideelle session!
Før du starter en diæt: organiser dit køleskab og dine køkkenskabe
Nu hvor du har forberedt din krop på den nye diæt, er det tid til at få orden i huset! Det skyldes, at den måde, som maden tilberedes og endda opbevares på, er faktorer, der virker på vægttab Organisering kan også gøre hele miljøet mere behageligt og rummeligt.
I første omgang er det vigtigt at holde de fødevarer, du oftest vil spise, i sigte Så på tælleren eller på bordet skal du holde grundlaget for din kost.
Det er f.eks. en god idé at have frugt inden for synsfeltet, så det er dit første valg, når sulten melder sig. Det samme gælder for fødevarer, som du gerne vil undgå: Hold dem uden for dit synsfelt, så de ikke vækker trang.
Læs også: Hvad man ikke må gå glip af i køleskabet hos dem, der ønsker at tabe sig
Spørg venner og familie om deres samarbejde
At have støtte fra dine kære gør hele forskellen, ikke sandt? Så tal med dine kære og fortæl dem om dit store mål. Ideen er ikke at holde op med at gå til fester og sociale sammenkomster : tværtimod, jo flere opmuntrende ord du får, jo bedre!
I disse øjeblikke skal du forsøge at træffe mere afbalancerede valg og ikke føle dig skyldig i at have det sjovt.
Kilder: Maria Rafart, psykolog, og Profa Dra Andrea Guerra Matias, ernæringsprofessor ved Mackenzie Presbyterian University.