Selv for en person, der hele sit liv har været en aktiv person, tabe sig efter 60 år Med andre ord er det muligt at følge en diæt for at tabe sig efter 60 års alderen.
Det skyldes, at kroppen, stofskiftet og hormonerne ændrer sig med alderen, så de vægttabsmetoder, der tidligere er blevet brugt, er måske ikke lige så effektive med årene.
En af grundene til, at det er svært at tabe sig efter 60 år, er tab af muskelmasse Mere muskelmasse øger dit stofskifte, så din krop forbrænder flere kalorier. Så når du har det modsatte - mindre muskelmasse - betyder det et langsommere stofskifte.
På samme måde er osteoporose, slidgigt og ændringer i blodsukkerreguleringen (insulinresistens kan opstå på grund af hormonelle ændringer) andre sygdomme, som kvinder på 60 år og derover kan blive ramt af.
Så mange har brug for nye og anderledes måder at holde sig sundt på, herunder at tilpasse deres kost for at få de næringsstoffer, de har brug for.
Se de bedste kostvaner, eller rettere livsstil, for kvinder over 60 år, der kan hjælpe i den korrekt vægtkontrol .
Kost for at tabe sig efter 60
Middelhavskost
Middelhavskosten er god for hjertesundheden og kan forebygge kræft og diabetes. Den begrænser eller udelukker ikke nogen fødevaregruppe, men opfordrer til at spise alt med måde. Den anbefaler frugt og vegetabilske kulhydrater samt fuldkorn, som er rige på fibre og gør dig mæt i længere tid. Den prioriterer omega-3-fedt, som findes i fødevarer som f.eks.Det er også rigt på proteiner, både i vegetabilske og animalske produkter. Dette næringsstof er vigtigt for kvinder på 60 år og derover, som har brug for det for at bekæmpe muskeltab, der opstår med alderen .
Læs også: Middelhavskost: Find ud af, hvordan du gør det og de sundhedsmæssige fordele
Palæolitisk kost
Den palæolitiske (eller blot paleo) diæt er rig på protein, æg, grøntsager, frugt, nødder og uforarbejdet kød. Dens lavere kulhydratindhold er gavnligt for kvinder i 60'erne. De kan nemlig have insulinresistens og er ikke i stand til at behandle kulhydrater som tidligere. Den indeholder heller ingen soja- eller mejeriprodukter. Så den kan hjælpe med ændringerne.hormoner, da den overskydende soja og de hormoner, der findes i konventionelle mejeriprodukter, kan føre til høje niveauer af østrogen, hvilket får dem til at lagre fedt på lår og hofter. Ligeledes indeholder det gode fedtstoffer, der fremmer en sund hormonproduktion.
Læs også: Palæolitisk diæt: Find ud af, hvad du skal spise, og hvordan den virker
Kost af hele fødevarer for at tabe sig efter 60
Den fuldfoderbaserede kost, eller ren kost Denne metode kan også hjælpe med at styre hormonerne, da hele fødevarer ikke indeholder antibiotika eller konserveringsmidler, som kan være store hormonforstyrrende stoffer.
Denne kostplan fokuserer på rigtige fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn, fisk, kød og sunde fedtstoffer. Manglen på forarbejdede fødevarer resulterer således i bedre stabilitet i blodsukkeret og mindre mavefedt. Derudover giver det høje antal næringsstoffer og fibre i disse fødevarer en følelse af mæthed, så man undgår overskud.
Læs også: Ren mad: Hvad er det, og hvad er de sundhedsmæssige fordele?
Find ud af, om din vægt er sund Beregn hurtigt og nemt
Opdag