Højt blodtryk - også kendt som forhøjet blodtryk - er kendetegnet ved forhøjet blodtryk i arterierne. Det er en af de vigtigste risikofaktorer for udvikling af hjerte-kar-sygdomme. Men at være hypertensiv betyder ikke, at du skal holde op med at træne. Du kan nemlig satse på de bedste øvelser for dem med forhøjet blodtryk.
Faktisk kan fysisk træning være med til at sænke blodtrykket. Det kan også giver mere energi og er en god måde at lindre stress og få det bedre på.
En gennemgang af undersøgelser offentliggjort i British Sports Medicine period, en specialiseret magasin angiver, at den fysisk anstrengelse kan have det samme potentiale som lægemidler til at kontrollere denne sygdom.
Øvelser for personer med forhøjet blodtryk
Kardiovaskulære eller aerobe øvelser: De kan være med til at sænke dit blodtryk og styrke dit hjerte, f.eks. ved at gå og løbe, sjippetov cykling (stationær eller udendørs), rulleskøjteløb, roning, aerobic med høj eller lav belastning, svømning og akvaerobic.
Læs også: Fordelene ved at hoppe i sjippetov for kroppen
Styrketræning: Det opbygger stærke muskler, som hjælper dig med at forbrænde flere kalorier i løbet af dagen. Det er også godt for dine led og knogler. Desuden er styrketræning vigtigt for at beskytte din krop mod skader ved aerob træning.
Udstrækning: Det gør kroppen mere smidig, hjælper dig med at bevæge dig bedre og undgå skader.
Det anbefales, at du laver moderate aktiviteter som f.eks. rask gang i 30 minutter mindst 5 dage om ugen. Hvis du ikke har så meget tid til rådighed, kan du dog også lave kraftige aktiviteter som f.eks. jogging i 20 minutter 3 til 4 dage om ugen, hvilket giver samme effekt.
Endelig er det vigtigt at understrege vigtigheden af at varme op. En opvarmning på 5-10 minutter hjælper kroppen med at bevæge sig og forebygger skader.
Læs også: Rygsmerter? Sådan vender du dem ved at passe på en lidet kendt muskel
