Du har overdrevet, forsømt din kost og opgivet at motionere. Da du mindst forventede det, så du vægten gå op og du så de ekstra kilo. Så nu, hvor sommeren nærmer sig, har du besluttet, at det er på tide at begynde at tabe dig. Hvad med at starte med at fjerne 2 kilo på 14 dage?
Men for at tabe sig findes der ingen magiske formler eller mirakler, for for at tabe sig er det nødvendigt at have et kalorieunderskud, det vil sige, at kroppen skal forbruge færre kalorier, end den forbrænder. Hvis dit ønske er at fjerne op til 2 kilo på 14 dage, skal du således vide, at det er et mål, der kan nås.
Kost for at tabe op til 2 kilo på to uger
Hvad skal man spise for at tabe 2 kilo
- Fibre: f.eks. havreklid, chia, quinoa, hørfrø, sesam, bladgrønt;
- B2-vitamin: mandler, broccoli, spinat og svampe;
- B3: Kylling, linser, bønner og asparges ;
- B12: Laks, kylling og kalkun;
- A-vitamin: f.eks. gulerod, sød kartoffel, yams, græskar, brøndkarse og gojibær;
- C: appelsin, acerola, peberfrugt, kål og tomat;
- Også E-vitamin: Olivenolie, mandler, avocado, kokosnød, kokosolie, kakaonibs;
- Flavonoider: løg, basilikum, tranebær, hvidløg, kål, rosenkål, te, dild, timian, azuki-bønner, peber, mynte og kamille;
- Fosfolipider: Kål, grønkål og hørfrø;
- Coenzym Q10: Spinat, broccoli, jordnødder, sennepsfrø;
- Zink: Mandler, ærter, ingefær;
- Methionin og lysin: bælgfrugter, hvidløg, hørfrø;
- Selen: Kastanjer;
- Bioflavonoider: Med andre ord, røde frugter;
- Endelig krom: hasselnødder, havreflager, nødder, fuldkornsbrød, kakao.
Læs også: Opskrift på detox juice til at deflate
Kostmenu for at tabe 2 kilo på fjorten dage
Morgenmad
- 300 ml ananassaft med sødemiddel
- Sølvbanan
- Havreflager
- 1 dessertskefuld honning (kom honning og havregryn sammen med banan og papaya)
Morgen snack
- ½ papaya eller 1 naturlig skummet yoghurt
- Desuden kan granola
Frokost
- Grøn salat (salat + brøndkarse)
- 2 spiseskefulde brune ris
- 1 desserttallerken med gryderet grøntsager (courgette + grønne bønner)
- Kylling- eller kulmulefilet krydret med rosmarin, persille og forårsløg
- Ananas- eller passionsfrugtjuice med sødemiddel
Eftermiddagssnack
- 1 kop urtete med sødemiddel eller 1 kop grøn te
- Til sidst 2 skiver ricotta eller 2 skiver hvid ost
Aftensmad
- Grøntsagssuppe
- Derudover 200 ml citron- eller cashewnøddesaft med sødemiddel
Opdag