• Lav fysisk aktivitet
• Ændring af livsstil
• Satsning på termogeniske stoffer
• Vedligeholdelse af en afbalanceret kost
• Få en god nats søvn

Har du nogensinde spekuleret på, om der findes en formel for forbrænde flere kalorier Så du vil være glad for den hjælp, som ernæringsekspert Maria Fernanda Castioni, der er kandidat i biokemi og professor på ernæringsuddannelsen på det katolske universitet i Brasilia, kan tilbyde dig.

For det første er det værd at huske på, at kalorier er grundlæggende for kroppens funktion. For at cellerne kan udføre alle de biologiske funktioner, er det nødvendigt at have brændstof, som maden leverer i form af kalorier. "Vi skal også vide, at der findes gode kalorier og dårlige, tomme kalorier. Med hensyn til kalorieindholdet er et glas appelsinjuice og en sodavand megetForskellen er, at saften indeholder C-vitamin, calcium, fibre og andre vigtige næringsstoffer, mens sodavand grundlæggende består af sukker, farvestof, stabilisator og syreholdigt middel. Det er ikke noget interessant for kroppens sundhed", forklarer den professionelle.

Læs også: Lose mave: bedste øvelser, menu og opskrifter

Et andet vigtigt aspekt er stofskiftet: den proces af kemiske reaktioner, der styrer kroppens grundlæggende fysiologiske funktioner. Dens arbejdsrytme er forskellig hos hvert enkelt individ, da en del af den afhænger af vores forældres genetiske kode. "Det er derfor, at mange mennesker har lettere ved at tabe sig, mens andre mennesker gør det mindre effektivt. Ingen arbejder på samme måde",konto.

Men det er muligt at give din organisme lidt ekstra hjælp, fremskynde forbrændingen af kalorier og endelig fjerne de ekstra kilo. Tjek det ud:

Lav fysisk aktivitet

Det er umuligt at tale om kalorieforbrænding uden at nævne fysisk aktivitet, som er vores vigtigste allierede til at sende de ekstra kalorier, vi spiser, ud i luften: "Jo mere muskelarbejde du udfører, jo mere energi vil din krop kræve.ernæringsekspert.

I dette tilfælde er de bedste aerobic, som kræver en større mængde ilt og sætter gang i hjertet. Så fokuser på aktiviteter som f.eks. løb, spring og spinning Styrketræning hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, fordi jo mere muskelmasse jeg har, jo mere energi bruger jeg. Muskelvæv har brug for mere energi end fedtvæv for at fungere", så sørg for at øge din muskelmasse for at sætte fart på dit stofskifte og forbrænde flere kalorier.

Læs også: Slankekur: Nemme øvelser til at tabe sig

Ændring af livsstil

Hvis du ikke har tid til at inkludere fysisk aktivitet i din rutine, kan du begynde at ændre nogle vaner, der kan øge dit energiforbrug. Det er enkle tips, som f.eks. at vælge trapperne i stedet for elevatoren - både hjemme og på arbejdet -, lade bilen stå i garagen og gå, når det er muligt, og stå af bussen et eller to stop tidligere.Det anslås, at disse teknologiske fremskridt repræsenterer op til 15 % i kaloriebesparelser, og så ender kroppen med at lagre dette overskud i form af fedt.

Satsning på termogeniske stoffer

Du har måske hørt om termogeniske stoffer, fødevarer, der fremskynder stofskiftet og derfor kan øge energiforbruget med op til 5 %. Listen er lang og omfatter: grøn te, ingefær, sennep, kaffe, guaranapulver, peber, broccoli og kanel.Personer med forhøjet blodtryk, f.eks. personer med koncentrationsbesvær eller med søvnforstyrrelser og ældre kan ikke bruge dem uden lægelig vejledning eller vejledning fra en ernæringsekspert", advarer Maria Fernanda.

Et andet vigtigt punkt er at indtage termogeniske stoffer så naturligt som muligt og uden tilsat sukker, når det gælder te og kaffe. "Det nytter ikke noget at indtage disse produkter og derefter spise noget med sukker eller hvidt mel. Det øger insulinniveauet og stofskiftet og kan endda bidrage til vægtøgning."

Vedligeholdelse af en afbalanceret kost

En afbalanceret kost kan sammen med termogenernes kraft bidrage til at forbedre kalorieforbrændingen. Undgå et overdrevent forbrug af simple kulhydrater (raffineret og hvidt mel), som meget hurtigt bliver til sukker i kroppen. "Giv fortrinsvis komplekse kulhydrater som f.eks. fuldkornsprodukter, og inkluder flere proteiner i din daglige kost". Et andet tip er at tage den vane at spiseDet behøver ikke nødvendigvis at være hver tredje time, men at følge en regelmæssighed hjælper kroppen med at forbrænde kalorier på en mere afbalanceret og hyppig måde.

Få en god nats søvn

Ligesom vores krop har brug for energi for at fungere, er det også nødvendigt at give den ordentlig hvile. Når du tilbringer en søvnløs nat, stimulerer du produktionen af et hormon kaldet ghrelin, som øger appetitten og fedtdepoterne. Ifølge en undersøgelse foretaget af Uppsala Universitet i Sverige øger for lidt søvn risikoen for fedme og type 2-diabetes.Så sov bedre, og forbrænd flere kalorier næste dag.

Læs også: 6 vaner, der får dit stofskifte til at forbrænde (mere) fedt