• Forskellene mellem keto og low carb diæter
• Fødevarer, der er tilladt i low carb-diæten
• Fødevarer tilladt på keto diæt

Med så mange muligheder for kostvaner Det kan i dag være svært at forstå, hvad forslaget om hver enkelt er, og hvilken der passer bedst til kroppen, målet, rutinen og trivslen hos dem, der ønsker at tabe sig.

To af de mest eftertragtede kostprogrammer for dem, der ønsker at tabe sig i dag, er de ketogene (også kaldet keto) og low carb diæter Da begge foreslår et reduceret forbrug af kulhydrater for at reducere vægtskalaens hænder, er det mere kompliceret at forstå forskellene og fordelene ved den ene og den anden.

Forskellene mellem keto og low carb diæter

Den største forskel ligger i niveauet af restriktioner for hver af dem, idet de mere restriktiv keto end low carb.

På lav carb kost vi har et forslag om at reducere forbruget af kulhydrater for et gennemsnit på 50-150 g dagligt Hvad angår keto angiver et fald i kulhydratindtaget for en endnu mindre beløb - ikke over 50 g om dagen.

En anden forskel mellem de to diæter ligger i forbruget af proteiner og fedtstoffer. ketogen diæt kræver øget protein- og fedtindtag .

Et af målene med low carb-diæten er ikke at generere insulintoppe i organismen, og derfor er det tilrådeligt at indtage kulhydrater med langsom absorption. På den måde forbrænder organismen det fedt, der er tilgængeligt i kroppen, og forhindrer produktionen af nye fedtceller.

Keto diæten har til formål at nulstille insulinniveauet i blodet næsten, så kroppen går ind i ketose Det er ikke en let strategi at opretholde, og ikke alle mennesker tilpasser sig den eller er egnede til den.

Læs også: Ketogen diæt: Hvad det er, og hvordan man følger keto diæten

Find ud af, om din vægt er sund Beregn hurtigt og nemt Opdag

Fødevarer, der er tilladt i low carb-diæten

Æg, kød (oksekød, kylling, svinekød, lam, fisk og skaldyr), ost, grøntsager (broccoli, kål, blomkål, aubergine, agurk, peberfrugt, asparges...), frugt (tomat, kokos, abrikos, jordbær, kiwi, appelsin, avocado, citron...), nødder (mandler, valnødder, kastanjer...), fedtstoffer (olivenolie, kokosolie, smør), drikkevarer (vand, kaffe, te, kokosmælk), urter, krydderier og krydderier.

Læs også: 5 frugter, du kan spise på en low carb diæt

Fødevarer tilladt på keto diæt

Vegetabilske olier, nødder, fløde, mayonnaise, bacon, frugt, grøntsager, grønt, æg, kød (oksekød, svinekød, kylling, fisk og skaldyr), ost.

Læs også: Intermitterende faste: Hvad det er, hvordan man gør det, og hvad fordelene er