At reducere vægten på vægten på vægten, reducere foranstaltninger og miste nogle folder er mål, der er en del af listen over mange mennesker i slankende proces Mens nogle kæmper for at erobre disse mål, søger andre den modsatte vej: at tage på i vægt. Du har måske hørt udtrykket "skinny bad". Det er ikke andet end en person, der spiser store mængder og generelt ikke følger en afbalanceret kost, men ikke tager på i vægt. Det er dog altid vigtigt at forsøge at opretholde den ideelle vægt gennem korrekt ernæring. Når alt kommer til alt, hvordan man tager på i vægt på en sund måde.sund?
Først og fremmest er det nødvendigt at forstå årsagen til, at det ikke lykkes den enkelte at tage på i vægt. Den genetiske faktor skal for eksempel tages i betragtning. undersøgelse offentliggjort i det videnskabelige tidsskrift PLOS Genetics fandt ud af, at overvægtige mennesker er mere tilbøjelige til at have en række gener, der er forbundet med fedme, mens tynde mennesker på den anden side har færre gener, der er forbundet med fedme.
I undersøgelsen sammenlignede forskerne DNA-prøver fra 1.600 sunde, tynde mennesker med DNA-prøver fra 2.000 ekstremt overvægtige mennesker og med DNA-prøver fra 10.400 normalvægtige mennesker.
På trods af resultatet er Tom Sanders, emeritus professor i ernæring og diætetik ved King's College of London siger: "Det meste fedme erhverves i voksenalderen og er forbundet med det fedmefremkaldende miljø, som vi lever i - et livsstil stillesiddende og med for stor adgang til fødevarer med højt kalorieindhold."
Vanskeligheder
Ud over den genetiske faktor har de vaner, som en person indtager, stor indflydelse på den måde, som kroppens sundhed og udseende fremstår på. Ernæringsekspert Carol Maretto forklarer, at det er ekstremt vigtigt at vide, hvordan man sammensætter en afbalanceret og varieret tallerken med hensyn til næringsstoffer i processen med vægtøgning: "Effektiv ernæring består af en god fordeling mellem det, vi kalderfra makronæringsstoffer (kulhydrat, protein og fedt). Langt de fleste mennesker har imidlertid svært ved at vide, hvordan de skal kombinere disse næringsstoffer og den rigtige mængde af hver enkelt".
Kost til at tage på i vægt
Man skal være forsigtig med ikke at overforbruge usunde fødevarer for at tage hurtigere på i vægt. I processen med at muskelmasse gevinst Med andre ord indtager personen flere kalorier, end han/hun forbrænder på en dag, hvilket ikke betyder, at måltiderne består af fødevarer med et højt indhold af sukker og fedt.
"Det ideelle er at tilpasse sig primært kulhydrater (ris, kartofler, kassava, græskar) og proteiner (kød, æg, fisk, bønner, quinoa, valle, vegetabilsk protein). Forøgelsen af muskelmassen er meget afhængig af gode kilder til disse fødevarer", påpeger Carol.
Desuden nævner specialisten også en forkert praksis i denne proces: "Den store fejl er at spise mindre, end kroppen har brug for. Dette går på kompromis med vægtøgning og kvalitet".
Fysisk aktivitet
Sammen med et øget indtag af kulhydrater og en proteinrig kost er det imidlertid nødvendigt med hyppig fysisk aktivitet. Vægtforøgelse sker således i form af muskelmasse og ikke kun i kropsfedt .
Mens aerob træning øger pulsen og er kendt for at have et højt kalorieforbrug, fokuserer anaerob træning på styrke og sigter mod at opbygge muskelmasse. bodybuilding , o pilates og yoga er gode muligheder for dem, der ønsker at tage på i vægt og gøre deres muskler stærkere og mere modstandsdygtige.
Læs også: Sådan tager du på i vægt på den sunde måde
Hvordan man tager på i vægt i en s hørbar
Det er vigtigt at følge en passende kost, der er rig på kulhydrater og proteiner, og at dyrke fysisk træning for at tage på på en sund måde. Se andre vaner, som du ikke må gå glip af:
- Søvn af høj kvalitet;
- Drik masser af vand;
- Indtag vitaminer og mineraler (frugt og grøntsager);
- Hormonel regulering.
På den anden side er der fødevarer, som bør undgås, f.eks:
- Alkoholholdige drikkevarer;
- Slik;
- Stegning;
- Sodavand;
- Snacks;
- Fyldte småkager;
- Pølser;
- Industrialiseret.
"De mangler næringsstoffer til at hjælpe med at øge muskelmassen og kan samarbejde på den forkerte måde, hvilket giver mere kropsfedt og mangel på kvalitetsenergi," forklarer Carol.
Der er også tilfælde af mennesker, der ikke kan tage på, fordi de lider af hypothyroidisme Det er derfor vigtigt at få en professionel opfølgning for at forstå årsagerne til, at vægtøgning er så vanskelig, og hvilke foranstaltninger der er nødvendige i det konkrete tilfælde.
Kilde: Carol Maretto, ernæringsekspert på Aguilera Clinic .