• Hvad skal man spise til frokost for at tabe sig
• Hvad skal du undgå
• Sund frokost: Hvad skal man spise til frokost for at tabe sig

For dem, der ønsker at tabe sig, er det frokost Da det er et af dagens hovedmåltider, kan en afbalanceret frokost reducere vægten på vægten og fremme en sundere krop. Så her finder du tips om, hvad du skal spise til frokost for at tabe dig. Med andre ord er det muligt at spise en sund frokost.

Hvis du tilstræber tre sunde måltider dagligt, dvs. inklusive frokost, kan du hjælpe med at regulere appetithormonerne og holde blodsukkeret stabilt, hvilket gør det endnu nemmere at modstå trangen, når den dukker op.

Men for mange er et afbalanceret måltid synonymt med intetsigende og smagsløs mad. Men der findes faktisk lækre måder at tilberede en sund og kaloriefattig frokost på, uden at man behøver at ty til stereotyper.

Sund kost kræver derfor følgende balance af næringsstoffer og variation af fødevarer På denne måde er det værd at investere i frugt, grøntsager og grønt for at tabe sig og supplere menuen med forskellige typer kød, kornprodukter, bælgfrugter (bønner, linser), mælk og mejeriprodukter, som er vigtige fødevaregrupper for den daglige ernæring.

Læs også: Kostomlægning: Hvad det er, og hvordan man kommer i gang

Så hvis du spiser frokost ude, især på restauranter med vægt, er det gyldne tip: Gå rundt om buffeten, inden du serverer. Med andre ord, tjek alt, hvad der tilbydes, og start altid med salaten. Prøv ligeledes ikke at gentage måltidet og undgå sukkerholdige desserter.

Hvad skal man spise til frokost for at tabe sig

• Grønkålssalat med grillet laks og avocado;

• Quinoa-salat med pistacienødder, fetaost og tørrede tranebær;

• Sandwich med tun, tomat, salat og avocado på fuldkornsbrød;

• Kikærtesalat med torsk;

• Courgettenudler med pestosauce og cherrytomater;

• Fuldkornslinguine med græskar;

• Quinoa-salat med edamame, gulerødder, kål, peber og ingefær

• Grillet kyllingebryst med appelsinsauce og grillede grøntsager;

• Fuldkornspasta med hjemmelavet tomatsauce, tun og sauteret broccoli;

• Grøn salat, mos af kassava med sennep og kylling i strimler;

• Blandet salat; okra sauteret og stegt lår med urtesauce ;

• Blandet salat, sauterede asparges og løgpaneret filet mignon-bøf;

• Quinoa risotto med tørrede tomater og kylling;

• Derudover 2 æggeomelet, revet courgette og krydderier efter smag. Også grøn salat efter ønske krydret med olivenolie, eddike og salt;

• Til sidst en salat med rucola, icebergsalat og tomat, grillet fiskefilet, sød kartoffelmos og en portion sauteret spinat.

Læs også: Mindful Eating: Metoden, der underviser i mindful spisning

Hvad skal du undgå

• Fedt kød, kyllingeskind.

• Kunstige safter

• Stegning

• Fede fødevarer (fløde, flødeskum, kokosnød og kokosmælk, bacon).

• Pølser og røgvarer (bacon, salami, kød, ost, pølser).

• Butterdej, fyldte og smurte småkager, croissant

• Sodavand

• Alkoholholdige drikkevarer

• Endelig, kugler

Sund frokost: Hvad skal man spise til frokost for at tabe sig

• Fyldte kartofler med grøntsager
• Tomat fyldt med ricottacreme
• Courgette Kebbe på et fad
• Græskar gnocchi med spinatsauce
• Makaroni med broccoli og pesto
• Spaghetti med søde kartofler og tomatsauce