Stille, højt og ukontrolleret kolesterol kan føre til alvorlige hjerte-kar-sygdomme. En af disse er åreforkalkning, som er tilstopning af arterierne på grund af fedtophobning, en situation, der kan forårsage et hjerteanfald. Dette sker, når niveauet af "dårligt" kolesterol (LDL) overskrides, hvilket forårsager arteriel blokering. Derfor spekulerer mange mennesker, når de opdager tilstanden, på, hvordan desænke kolesterolet uden medicin.
Er det i sidste ende muligt at kontrollere tilstanden blot ved at ændre vaner? Ifølge Ausonius Sawczuk, der er kardiolog på Albert Sabin Hospital, kan nogle mennesker reducere niveauerne af stoffet ved at ændre deres livsstil.Ifølge Sawczuk har personer med sygdomme som forhøjet blodtryk og diabetes normalt brug for medicin for at opretholde kolesterolbalancen.
Se også: Virkninger af ultraforarbejdede fødevarer på det mentale helbred
Sådan sænker du kolesterol uden medicin: vigtige ændringer i rutinen
Hvis du har været til lægen og fundet ud af, at du har et højt kolesteroltal, har du helt sikkert hørt, at du skal ændre din livsstil. Mange mennesker er dog i vildrede, når de skal ændre deres kost og bevæge sig, da de aldrig har gjort det før. Så hvordan sænker du kolesterolet uden medicin og ændrer dine vaner på samme tid? Først skal du ifølge Sawczuk vide alt det, der ikke erEn kost med et overskud af sukker, pasta, stegt mad, animalske olier, rygning og en stillesiddende livsstil er de største fjender af sundheden og fremmer stigningen i LDL", forklarer han.
Når det er sagt, er det nemmere at træffe valg, der ikke kun forbedrer dit kolesteroltal, men også dit generelle helbred. Nedenfor er der nogle tips, der kan gøre din rejse nemmere:
Ikke alt kolesterol er dårligt
Det er almindeligt at forbinde kolesterol med en sundhedsskadelig indikator, men Sawczuk forklarer, at LDL, der betragtes som det "dårlige" kolesterol, kun er én type: "Der findes HDL, som i ideelle mængder forhindrer LDL's virkning i organismen. Med andre ord forhindrer det LDL i at klæbe til arteriernes vægge og skabe hindringer i blodtrafikken", siger han.
En strategi til bekæmpelse af LDL er derfor at spise fødevarer, der er kilder til HDL. "For eksempel er vegetabilske olier, især olivenolie, rige på gavnlige fedtstoffer. En anden kilde er fiskekød, som f.eks. laks, der indeholder omega-3," påpeger han.
Øg dit fiberindtag
Fibre er en vigtig allieret i missionen om, hvordan man sænker kolesterol uden medicin. De hjælper trods alt med at bære fedtpartiklerne ved dannelsen af afføringsbolus. Husk dog, at det er grundlæggende at øge indtaget af vand. På denne måde undgås forstoppelse i tarmene, fordi afføringen har brug for vand for at komme let ud.
Generelt set findes fibre i frugt som appelsiner, pærer, bananer, papaya og avocado, i kornprodukter som havre, der er en mester i dette næringsstof, og i frø som chia og hørfrø. Derfor er rådet at satse på en kost, der er rig på grøntsager, bælgfrugter, frugt og grønt. På den måde sikrer variationen i retten det nødvendige bidrag af alle næringsstoffer.
Stop med at ryge
Rygning er en ekstremt høj risikofaktor for ubalance i kolesterolet og for udvikling af alvorlige sygdomme. Det er en stor udfordring at holde op med at ryge, især hvis man har røget i mange år. Farerne ved rygning er imidlertid større end fordelene ved rygning, som kun kan opsummeres som en forbigående følelse af velvære.
Begynd at træne for at sænke kolesterolet
Måske er det en af de største vanskeligheder at skabe en aktiv rutine. Der er ingen mangel på undskyldninger for at udskyde bevægelse: træthed, en fuld dagsorden og andre prioriteter kommer som regel før fysisk træning. Men du skal vide, at bevægelse ikke nødvendigvis er begrænset til at gå i fitnesscenteret, som mange tror. At skifte elevatoren ud med trapper og bilen med gåture gør for eksempel en forskel, hvis duer ikke vant til fysisk aktivitet.
I princippet anbefaler Verdenssundhedsorganisationen 150 minutters let aktivitet om ugen eller 75 minutters moderat til intens træning. Derfor er det gyldigt at afsætte et par minutter af dagen til at gå, lave vægttræning eller enhver anden modalitet, der behager dig. På mellemlang sigt vil det at forlade stillesiddende livsstil give mere disposition, vitalitet og eksamener med sunde parametre, herunder denkolesterol.
Find ud af, om din vægt er sund Beregn hurtigt og nemt
Opdag