- Hvad bruges det til?
- Fordele ved Palatinose
- Kontraindikationer og bivirkninger af palatinose
- Ofte stillede spørgsmål
- Forskelle mellem maltodextrin og palatinose
- Kilder til palatinose
- Hvordan indtager man palatinose?
- Vitat-programmer til at få lean masse
Har du hørt om den palatinose Det er grundlæggende et naturligt kulhydrat og en fremragende energikilde. isomaltulose Det har et lavt glykæmisk indeks, hvilket betyder, at det giver langvarig energi.
Kort sagt er det et komplekst kulhydrat, så det tager længere tid at blive fordøjet og optaget af kroppen, da dets kemiske struktur er mere kompleks sammenlignet med såkaldte simple kulhydrater. Derfor er dets glykæmiske toppe længerevarende. Kroppen kan således bruge det som energikilde i længere tid, uden at skulle omdanne overskydende mængder af det.i fedt.
Hvad bruges det til?
Palatinose tjener primært til at forbedre præstationen i træning og få muskelmasse. Med andre ord anbefales det til dem, der søger at opnå hypertrofi. Det er dog vigtigt, at du søger medicinsk evaluering, før du inkluderer ethvert supplement i din rutine.
Fordele ved Palatinose
Forbedrer den fysiske ydeevne
Fordi det giver langvarig energi, anbefales palatinose til atleter, især dem, der udøver mere intense og længerevarende aktiviteter. Når det indtages som pre-workout, kan det hjælpe med at give bedre præstationer under træning.
Bekæmper følelser af træthed
Ikke kun det, men indtagelse af det hjælper også med at bekæmpe træthed, dvs. intens træthed.
Læs også: Fødevarer, der stjæler energi fra vores krop
Hindrer vægtøgning
Da kroppen kan bruge dette kulhydrat som energikilde i lang tid uden at skulle omdanne overskydende kulhydrat til fedt, gør indtagelse af det det sværere for kroppen at lagre fedt.
Beskytter tænderne
Dette komplekse kulhydrat fordøjes heller ikke af mundbakterier, så det kan beskytte tænderne mod karies, hvilket især er en fordel for børn.
Læs mere: Fødevarer, der beskytter tænderne
Kontraindikationer og bivirkninger af palatinose
Der er ingen kontraindikationer for palatinose, men ifølge Livia Tanizaki, ernæringsekspert hos Vitat, bør gravide og ammende kvinder kun indtage dette produkt under professionel vejledning af en ernæringsekspert: "Generelt giver det ikke bivirkninger, men indtagelse af mere end den anbefalede mængde kan medføre diarré", forklarer hun.
Ofte stillede spørgsmål
Hjælper det med at øge muskelmassen?
Livia påpeger, at det faktisk kan hjælpe med at udføre træning og dermed med muskelhypertrofi. Det skyldes, at palatinose er kroppens vigtigste energikilde under træning. Men det er vigtigt at huske, at hypertrofi
Taber den sig?
Nej. Ifølge Livia kan palatinose ikke direkte påvirke vægttabsprocessen. For selv om det giver en mindre mængde kalorier (sammenlignet med saccharose), kan det stadig bidrage til en betydelig del af de daglige kalorier, når det indtages i overskud", minder Livia om.
Er det fedende?
Ifølge ernæringsekspert Amanda Figueiredo kan palatinose, hvis den anvendes korrekt, indgå i en afbalanceret kost uden problemer med vægtøgning. tælles sammen med resten af dagens kalorieindtag Hvis det samlede kalorieindtag ikke overskrides af dem, der ønsker at tabe sig, har det den fordel, at det hjælper på træningsdispositionen. Hvis man træner mere, forbrænder man flere kalorier", forklarer han.
Kan det tages efter træning?
Det ideelle er at bruge palatinose før træning, da det frigiver energi langsomt og ikke forårsager insulintoppe i blodet. For Amanda kan det indtages på ethvert tidspunkt af dagen og endda som aftensmad. Tidspunktet og mængden af dette og ethvert andet kosttilskud bør dog altid styres af en ernæringsekspert.
Forskelle mellem maltodextrin og palatinose
Maltodextrin er også et kulhydrat fremstillet ved hydrolyse og stivelse af majs, som i pulverform indtages af bodybuilding atleter. Dens glykæmiske indeks er højt, ud over at være meget kalorielet. Dens absorption i organismen er hurtig, hvilket hjælper med hypertrofi.
Både maltodextrin og palatinose giver energi, men ernæringsekspert Amanda påpeger, at maltodextrin i modsætning til palatinose er et kulhydrattilskud med et højt glykæmisk indeks: "Det øger med andre ord hurtigt blodsukkeret. På grund af denne egenskab bruges maltodextrin som præ-workout og indtages ofte under træning," siger hun.Kilder til palatinose
Nedenfor kan du lære om nogle fødevarer, der er rige på palatinose:
- Rødbeder;
- Honning;
- Sukkerrørsekstrakt;
Selv om det er et stof, der findes naturligt i fødevarer, er det endnu mere almindeligt at finde palatinose til salg i sin isolerede version. Hvordan kan det være? Kort sagt isolerer kosttilskudsproducenter kulhydratet i rødbeder og sælger det i pulverform. Så der er også denne mulighed.
Hvordan indtager man palatinose?
Ifølge Livia fungerer palatinose i kroppen som en energikilde og forårsager ikke toppe med høje glukoseværdier i blodet, så det ideelle er at indtage det før træning, "Det anbefales at indtage palatinose blandet med noget væske, og hvis du vil, kan det også tilsættes til sødede opskrifter, som erstatning for sukker og andre sødemidler, "konkluderer hun.
Vitat-programmer til at få lean masse
Kom nu Lean Mass
Klik her for at få mere at vide
Kilde
- Livia Tanizaki, ernæringsekspert hos Vitat.
- Amanda Figueiredo, ernæringsekspert.