• Det er aldrig for sent at begynde
• Konsekvens, nøglen til disciplin af Drauzio Varella
• Varierer menuen
• Få regelmæssige kontroller
• Hold op med at ryge, ligesom Drauzio Varella

I den forgangne weekend gennemførte lægen Drauzio Varella London-maratonløbet og vandt Six Major Marathon-medaljen. Denne pris gives til løbere, der gennemfører de seks symbolske maratonløb i verden: Boston, New York, London, Chicago, Berlin og Tokyo. Varella var desuden den ældste amatøratlet, der gennemførte den sidste udgave af London-maratonløbet, der fik denHvordan kan man trods alt have den vitalitet som en onkolog, der er en reference i sundhed i en alder af 79 år?

Se også: Fysisk aktivitet hjælper produktiviteten på arbejdspladsen

Det er aldrig for sent at begynde

I sin bog "Running" fra 2016 fortæller Drauzio Varella, at da han var 49 år gammel, havde han en samtale med en gammel studiekammerat, der var et vendepunkt. I dialogen spurgte vennen Drauzio, hvor gammel han var, og Drauzio svarede og hørte: "Næste år, halvtreds, den alder, hvor menneskets dekadence begynder". Efter at have hørt denne sætning besluttede lægen at løbe sit første maraton i New York for at "bevise, at dendekadence ville ikke begynde ved halvtreds, i mit tilfælde."

Det er værd at sige, at onkologen på det tidspunkt allerede praktiserede løb, men ikke med den ihærdighed og strenghed, der er nødvendig for at gennemføre en 42 km udfordring. Så Varella har altid været en aktiv mand, hvilket hjalp ham med at være forberedt til at stå over for en mere krævende træningsrutine. Og det vigtigste, uden historie af skader. Derfor er det ligegyldigt alderen: at opgive sedentarisme er en klog beslutning om at vinde.mere sundhed.

Ifølge Verdenssundhedsorganisationen er det ideelle at dyrke 300 minutters let aktivitet om ugen eller 150 minutters moderat til intens motion. "Hvis du kan, så gå 1 times gang om dagen, lidt styrketræning. Som følge heraf giver bevægelse mere villighed, styrker knoglerne, musklerne og giver mere energi til at udføre dagens aktiviteter og holder immunsystemet altid aktivt."råder Carlos Machado, familielæge og nefrolog, til.

Ud over de fordele, som Machado nævner, hjælper motion med at kontrollere kolesterol, forebygge hjerte-kar-sygdomme, osteoporose, diabetes og andre sygdomme.

Konsekvens, nøglen til disciplin af Drauzio Varella

Et andet eksempel på Drauzio er at opretholde vanen med fysisk aktivitet. Det nytter trods alt ikke at lave øvelser kun en gang imellem. Det er vigtigt at have frekvens for at høste et godt helbred. I en video på sin YouTube-kanal siger lægen, at han organiserer sin rutine for at løbe, uanset om han har 20 minutter på en dag. Derfor vågner han op kl. 5 om morgenen for at passe aktiviteten, som han hævder at være ikke-negotiabel.Så hvis du vil løbe et maraton eller bare være sundere, skal du bevæge dig hver dag, selv om det kun er en lille smule.

Det samme gælder det, vi spiser: "En kost, der er rig på forarbejdede fødevarer, ultraforarbejdede fødevarer, sukker og andre tilsætningsstoffer, skader sundheden, så vælg gode fødevarer det meste af tiden, så du kan få en eller anden godbid fra tid til anden", foreslår Machado.

Varierer menuen

Mad er den søjle, der understøtter fysisk aktivitet. Når vi ikke spiser ordentligt, præsterer vi ikke godt under træning, og kroppen bliver mere sårbar over for sygdomme og skader. Prioriter måltider med korn, frugt, grøntsager, bælgfrugter, grønt og magert kød. En strategi er at satse på sæsonens frugter og grøntsager, som garanterer flere besparelser og sundhed på tallerkenen.

Hvis det er muligt, kan du søge en ernæringsekspert til at udarbejde en kostplan, der passer til dine behov og mål på nuværende tidspunkt. Hvis du er overvægtig og har brug for hjælp til at blive sundere, så klik her og stol på Vitat i denne mission!

Få regelmæssige kontroller

På sociale netværk taler Drauzio Varella altid om, at forebyggelse er allieret med et sundere liv. Derfor er rutinemæssige konsultationer, selv om du ikke føler ubehag, med til at identificere mulige sygdomme eller tegn på, at noget ikke er i orden.

Der findes mange stille sygdomme, som først viser sig, når situationen er alvorlig, f.eks. diabetes, forhøjet blodtryk, åreforkalkning og visse former for kræft. Lad dig ikke overrumple af problemer, som kunne have været undgået!

Hold op med at ryge, ligesom Drauzio Varella

Lægen har flere gange sagt, at han var "slave af rygning" i mange år. Heldigvis lykkedes det ham at holde op "med at ryge" og hjælper nu folk med at gøre det samme. På TikTok har han en række tips til at hjælpe folk med at holde op med at ryge. Hvis du stadig ikke er overbevist om at holde op med at ryge, skal du vide, at vanen er en af de mest skadelige, som man kan have.Cigaretrygning er en risikofaktor for mange sygdomme som f.eks. kræft, slagtilfælde og hjerteanfald, som øger den tidlige dødelighed.

Desuden passer cigaretter og et sundt liv ikke sammen. Hvis du som Drauzio ønsker at gøre fremskridt inden for sport, må du vælge mellem rygning og præstation. Årsagen er, at rygning skader åndedrætsorganerne og påvirker åndedrættet til at udføre aerobe aktiviteter.