- Vigtigheden af magnesium under graviditet
- Magnesium-rige fødevarer
- Skal jeg supplere magnesium under graviditeten?
Som alle andre næringsstoffer har magnesium vigtige funktioner i vores krop. Under graviditeten skal de kommende mødre dog være mere omhyggelige med deres kost for at få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for barnets udvikling. Magnesium er et af dem og bidrager til at sikre gravide kvinders velbefindende, især i de første tre måneder af graviditeten. Få mere at vide om vigtigheden af magnesium under graviditeten.
Vigtigheden af magnesium under graviditet
Magnesium er et mineral, der findes i mange typer fødevarer: frø, bælgfrugter, oliefrø... Så derfor er det lettere at dække behovet for dette næringsstof. I praksis hjælper det:
- I glukosemetabolisme og neuromuskulære impulser.
- Bekæmpelse og forebyggelse af typiske symptomer fra den første fase af graviditeten, såsom træthed, kramper, kvalme og fordøjelsesproblemer.
- I den sunde udvikling af barnets nervesystem.
- Undgå præeklampsi, som kan manifestere sig efter den tyvende svangerskabsuge. Dens største risiko er hypertension, som udfolder sig i andre komplikationer, der kan føre til barnets og moderens død.
- Kontrol af humørsvingninger.
- Endelig i forebyggelsen af for tidlig fødsel.
Læs også: Hyperemesis gravidarum og risici ved overdreven kvalme under graviditeten
Magnesium-rige fødevarer
Nogle kilder skiller sig ud, fordi de indeholder mere magnesium, men også proteiner, vitaminer og fedtstoffer. Se, hvad du ikke må gå glip af på din indkøbsliste. Husk dog på, at en menu, der er tilpasset dine behov og din livsstil, bør planlægges af en ernæringsekspert.
- Bælgfrugter, såsom ærter, bønner, soja, kikærter og linser.
- Spinat.
- Rødbede.
- Frø generelt: hørfrø, græskarkerner og solsikkefrø, for eksempel.
- Oliefrø, f.eks. mandler, cashew- og paranødder, jordnødder, hasselnødder og valnødder.
- Blomme.
- Avocado.
- Banan.
- Laks.
- Havre.
- Hvedekim.
- Artiskok.
Bemærk: Under graviditeten er alle næringsstoffer ekstremt vigtige, fordi de er allierede i forskellige synteser i kroppen. Derfor er det måske ikke den bedste strategi at tænke på en fødevare som den eneste kilde til et bestemt næringsstof. I dette tilfælde er tippet derfor altid at satse på en kost, der tilbyder næringsstoffer fra forskellige kilder.
Skal jeg supplere magnesium under graviditeten?
Svaret er: Det afhænger af. Med andre ord, før du køber magnesiumtilskud eller andre former for kosttilskud, skal du kontakte din læge. For magnesium kan et for stort forbrug f.eks. forårsage bivirkninger som diarré og gøre fødselsveer vanskeligere.
Typer af magnesiumtilskud
Der er nogle typer, såsom magnesiumsulfat, der er effektive blandt gravide kvinder mellem 20 og 32 uger med risiko for for tidlig fødsel. Desuden hjælper tilskuddet i denne periode med at kontrollere eller hæmme livmoderkontraktioner, der kan forårsage for tidlig fødsel. En anden måde at supplere magnesium på er gennem bisuretted magnesia tabletter eller magnesiummælk. Men begge virker på de mest almindelige klager overgraviditet, som er halsbrand og forstoppelse.
Læs også: Zink i graviditeten: forstå betydningen af mineralet
Kilde: Simone David, gynækolog på hospitalet Santa Catarina - Paulista i São Paulo/SP.
