Vægtforøgelse under graviditeten er en normal og forventet situation, da kvindens krop gennemgår flere fysiske og metaboliske transformationer for at sikre en sund udvikling af barnet. Men mange mødre begynder kort efter fødslen at forsøge at tabe sig, selv mens de ammer, for at reducere antallet på vægten og genvinde selvværdet.
Hvad er den bedste kost for ammende kvinder?
Restriktive diæter i perioden efter fødslen anbefales dog ikke. Det er derfor vigtigt at vedtage en afbalanceret kost og planlægge et progressivt vægttab for at opretholde produktionen af modermælk. Og det kan tage op til et år for organismen at vende tilbage til det, den var før graviditeten.
"Den bedste måde at tabe sig, mens man ammer uden at skade mælken, er at spise naturligt og næringsrigt. At dyrke fysisk aktivitet så meget som muligt og med lægelig godkendelse og opretholde indtagelsen af vand, mindst 3-4 liter om dagen, hjælper også med at opretholde en sund rutine", forklarer Vivian Berkowitz, integrativ funktionel ernæringsekspert.
Kroppen har brug for 800 kalorier om dagen for at producere barnets mad, og resultatet af den naturlige indsats er et tab på 250 til 500 gram om ugen. Den energi, der bruges på produktion, øger dog sulten, så det er nødvendigt at kontrollere impulserne for at træffe gode valg.
Læs også: Kan ammende kvinder lave intermitterende faste?
Hvordan man taber sig mens man ammer
Ud over at indtage fiberrige fødevarer er det kost "Nøglen er at undgå forarbejdede fødevarer, ultraforarbejdede fødevarer, sukker, dårlige fedtstoffer og tomme kalorier. Fyld din tallerken med naturlige og næringsrige fødevarer, og del derefter dine måltider op efter det", råder Berkowitz.
Det er ikke let at tabe sig efter en fødsel, især på grund af træthed, søvnmangel og stress forårsaget af bekymringer. Men at vælge en sund menu, drikke 3-4 liter vand og en god tarmtransit er faktorer, der hjælper med vægttabet.
Selv daglige opgaver, såsom at bære barnet i slyngen eller gå lange ture med barnevognen, kan også bidrage til den nye mors forbrænding af kalorier. Med tålmodighed og engagement er det muligt at genvinde det gamle udseende uden at gå på kompromis med barnets sundhed.
