- Hvordan virker intermitterende faste, og hvad er de gavnlige virkninger?
- Og hvad er de mindre behagelige virkninger af intermitterende faste?
- Vigtigheden af overvågning for at undgå de ubehagelige virkninger af intermitterende faste
Koncentrer dit kalorieindtag på en kort periode (på et par timer) i løbet af dagen. Dette er essensen af intermitterende faste Men vidste du, at intermitterende faste ud over de gavnlige virkninger for kroppen også kan have nogle mindre behagelige konsekvenser, især hvis den udføres uden tilsyn af en specialist? Få mere at vide:
Hvordan virker intermitterende faste, og hvad er de gavnlige virkninger?
Ifølge endokrinolog Jacqueline Montalvão fra HealthSculp Group kan fasteperioderne (dvs. hvor personen opholder sig uden at spise) variere fra 10 til 24 timer, afhængigt af den fulgte protokol.
"De kan være nyttige til at afbalancere metaboliske parametre og i strategier til kontrol af kropsvægt, især hos patienter, der sigter mod at slankende ", siger han.
Det sker, fordi, ifølge hende, når vi tilbringer for lang tid uden mad, vil insulin hormonet, der transporterer blodsukkeret ind i cellerne, har tendens til at falde. Desuden er der en stigning i glukagon et andet stof, der er ansvarligt for at nedbryde fedt for at omdanne det til glukose.
"Dette fører i teorien, ud over at kunne fremme vægttab, til andre metaboliske virkninger. Som f.eks. reduceret appetit, blodsukkerkontrol og forbedret insulinresistens. Nogle andre virkninger, som stadig skal undersøges nærmere for at bevise, er forbedret kognition og forebyggelse af nogle kroniske sygdomme ", tilføjer han.
Læs også: Frossen grape er forfriskende og drypper lysten til sødt!
Og hvad er de mindre behagelige virkninger af intermitterende faste?
Især hvis det ikke sker med indikation og opfølgning af en kvalificeret fagperson, kan intermitterende faste medføre nogle ikke behagelige skader på organismen - og endda hindre vægttab. Endokrinologen nævner derfor:
Hovedpine og strømsvigt
"Når vi faster, går kroppen i ketose, dvs. den begynder at producere energi fra andre substrater end kulhydrat, f.eks. fedt og protein," forklarer Jacqueline.
Denne proces genererer frigivelse af ketonstoffer Det kan give symptomer som hovedpine, nedsat energi, koncentrationsbesvær og dårligt humør.
Tab af muskelmasse
"Fasten kan også ved ketose fremme reduktionen af muskelmasse Dette er præcis det modsatte af det, vi søger i et sundt vægttab, hvor vi sigter mod at reducere kropsfedt og øge muskelvævet for at opretholde stofskiftet - da muskler er det væv, der bruger mere energi.
Dette er især tilfældet, hvis kosten i løbet af den madvindue (dvs. det tidspunkt, hvor du kan spise) har et højt indhold af raffinerede kulhydrater (f.eks. brød, pasta, kager, kiks og sukker) og et lavt indhold af protein.
Reduktion af vigtige næringsstoffer for kroppen
Da der kun er få timer, hvor det er tilladt at spise mad, er det nødvendigt at tænke meget godt over menuen, så der er en tilstrækkelig forsyning af næringsstoffer til organismen. Ellers siger lægen, at der kan være en reduktion af vigtige stoffer, hvilket udløser effekter som f.eks. ernæringsmæssige mangler og dehydrering .
"Patienter, der bruger visse diabetesmedicin, kan f.eks. lide af hypoglykæmi ."
Udløser for spiseforstyrrelser
Strategien er generelt heller ikke egnet til personer med en fortid med spiseforstyrrelser Dette skyldes, at faste er en udløsende faktor for spiseforstyrrelser, da personen måske ønsker at kompensere for perioder med faste ved at overdrive kosten.
Læs også: Er det godt for dig at sidde på hug? Studerende spiser i hugsiddende stilling
Vigtigheden af overvågning for at undgå de ubehagelige virkninger af intermitterende faste
Af alle de ovennævnte grunde skal du aldrig starte intermitterende faste uden hjælp fra en professionel. "Det er vigtigt at understrege, at vedtagelsen eller ikke af strategien kræver medicinsk indikation, da faste ikke er indiceret for alle, og afhængigt af helbredstilstande og endda adfærdsmæssige problemer kan en sådan strategi føre til bivirkninger og ikke ønskelige."
Desuden er metoden kontraindiceret til gravide kvinder Du skal under alle omstændigheder altid rådføre dig med din læge.
Kilde: Jacqueline Montalvão, endokrinolog, HealthSculp Group.
Find ud af, om din vægt er sund Beregn hurtigt og nemt
Opdag