Året er knap nok begyndt, og du har allerede lavet din liste over beslutninger og mål for 2023 Hvis en af sætningerne er "Jeg vil gerne tabe mig", skal du vide, at du vedtager sundere vaner Lidt efter lidt, uden radikale diæter eller farlig faste, er den bedste måde at bevare fokus og motivation hele året rundt.
"Det er muligt at tabe sig på en rolig og ubesværet måde, men vi har brug for planlægning og organisation for at nå dette mål", forklarer ernæringsekspert Flávia Ribeiro, professor ved UNINASSAU Recife.
Ifølge specialisten skal du forstå, at kroppen ikke tager 20 kilo på på for eksempel tre måneder - så du skal bruge meget mere tid end det (og realistiske mål) for at nå dertil uden at skade din krop. sundhed .
Læs også: Bedste kost i 2023: Hvilken metode skal du følge?
"Fastsæt små mål om måneden, som f.eks. at sætte flere grøntsager i frokosten, inkludere frugt i måltiderne, drikke mere vand i løbet af dagen og øve sig i at fysisk aktivitet Du kan således fastsætte et tab på op til fire kilo om måneden, afhængigt af hvor meget vægt du ønsker at tabe dig", siger hun. Se andre tips fra ernæringseksperten:
Jeg ønsker at tabe mig i 2022
1 - Få hjælp fra fagfolk
"I denne nye fase siger jeg altid, at det er et tværfagligt team, der gør forskellen, i det mindste en praktiserende læge, en ernæringsekspert og en personlig træner", siger specialisten.
Det skyldes, at det er vigtigt at gøre nogle ting, før man går i gang med kost og træning. undersøgelser Flávia nævner fastende glukose, glykeret hæmoglobin, total kolesterol og fraktioner, triglycerider, TGO, TGP, GGT, urinstof, kreatinin, ferritin... Og så videre!
Endelig bidrager en antropometrisk vurdering til at analysere den procentdele af kropsmasser (muskler, fedt og knogler).
2 - Sats på ændringer, der giver mening for dig
"Kostændringer skal ske bevidst og tilfredsstillende. Det er meningen, at de skal ske efter fælles aftale, under hensyntagen til de spisevaner og patientens kultur."
Hvis du f.eks. er vant til at spise couscous hver dag, giver det ikke mening at skulle fjerne det helt fra menuen og erstatte det med fødevarer, du ikke bryder dig så meget om, vel? "Absurde restriktioner eller fjernelser vil direkte påvirke patientens følelsesmæssige tilstand."
Hemmeligheden er derfor at starte med justeringer: Fjern smørret, når du tilbereder, og inkluder en proteinkilde for mere mæthedsfornemmelse .
3 - "Jeg vil tabe mig": ignorer ikke fysiske øvelser
"Vi kan endda garantere, at vi taber os ved hjælp af kost alene, men for at bevare vores hurtigt stofskifte Det er her, at uddannelse spiller en afgørende rolle.
Desuden hjælper øvelserne med at reducere stress og tillader frigivelse af velværehormoner - hvilket bidrager til en bedre søvnkvalitet !
Kilde: Flávia Ribeiro, ernæringsekspert og professor ved UNINASSAU Recife.
Find ud af, om din vægt er sund Beregn hurtigt og nemt 
Opdag