- Find ud af dit BMI her:
- BMI hos ældre
- BMI hos gravide kvinder
- Men hvad skal man gøre, når man har BMI-resultatet i hånden?
- Hvorfor BMI ikke er perfekt
- Mit BMI er ikke sundt, hvad skal jeg gøre?
- Vitat-programmer
- Endelig kan du bestille tjenesterne i sundheds- og velfærdsområderne af Vitat
Ved du, hvad BMI er? Uanset om det er af æstetiske eller sundhedsmæssige årsager, ønsker alle at være i god form med deres kropsvægt, men kun få mennesker ved præcis, hvad den ideelle vægt er for en bestemt højde.
Body Mass Index, der blev skabt i det 19. århundrede af matematikeren Lambert Quételet, er kendt under akronymet BMI Dette er en simpel beregning, der giver dig mulighed for at måle, om en person har idealvægt eller ej. Det er en af de mest anvendte målinger til at definere, om en person er overdrevent tynd, sund eller meget fed. Med andre ord skal du blot dividere vægten i kilo med højden i meter i kvadrat.
Hvis en person f.eks. er 1,70 m høj og vejer 56 kg, ser regningen således ud:
Find ud af dit BMI her:
Find ud af, om din vægt er sund Beregn hurtigt og nemt 
Opdag
Resultatet af denne matematiske formel kan f.eks. vise, om du har en passende vægt, om du er tynd, overvægtig eller fedme. Men ifølge Sundhedsministeriet skal BMI-resultatet fortolkes i henhold til nedenstående tabel:
Under 16 år - Alvorlig tyndhed;
16 til lavere end 17 - Moderat tyndhed;
17 til mindre end 18,5 - Let tyndhed;
18,5 til mindre end 25 - Sund;
25 til mindre end 30 - Overvægt;
30 til mindre end 35 - Fedme Kategori I;
35 til mindre end 40 - Fedme af grad II (betragtes som alvorlig);
Mere end 40 - Fedme grad III (betragtes som sygelig).
BMI Alvorlig tyndhed
Alvorlig tyndhed (BMI under 16) er en tilstand, der kan skyldes alvorlig underernæring, så søg læge, da denne vægt er en trussel mod dit helbred.
Moderat tyndhed
Hormonelle tilstande, såsom hyperthyreose, kan påvirke en persons vægt, ligesom parasitter eller blot en kost med få daglige kalorier. I denne henseende kan du konsultere en læge for at sikre dig, at der ikke er noget galt.
Let tyndhed
Det kan have nogle konsekvenser, men generelt er det ikke bekymrende, så et BMI på over 17 er ikke langt fra sundt.
Sund BMI
Denne klassificering garanterer en lavere risiko for flere sygdomme, lige fra blodmangel til hjerteanfald. At være i denne klassificering er at have idealvægten for din krop, men det er godt at huske at kontrollere din taljeomkreds for overskud af fedt.
For kvinder skal taljen være op til 80 cm, for mænd op til 94 cm. På den anden side skal taljen måles lige under ribbenene.
BMI Overvægt
Overvægt kan forårsage nogle kredsløbsproblemer i kroppen samt træthed. Men ligesom ved let tyndhed er det ikke bekymrende, hvis BMI er lige over 25. Med andre ord kan en diæt med lidt færre kalorier eller lidt mere motion i rutinen løse situationen.
Fedme grad I
Over BMI 30 betragtes personen som overvægtig, hvilket i sig selv er en sygdom. Takket være vægten øges risikoen for flere sygdomme betydeligt. En læge kan angive en ideel måde at regulere vægten på.
Fedme grad II
At være med fedme af grad II er at have høj risiko for diabetes, forhøjet blodtryk samt kræft og hjerteanfald. Søg en læge for at behandle situationen.
BMI fedme grad III
Denne tilstand kaldes morbid fedme og indebærer alvorlige sundhedsrisici. Søg lægehjælp.
BMI hos ældre
Det muskeltab, der er en følge af aldring, tages heller ikke i betragtning i standard BMI-beregneren. I dette tilfælde er det værd at bruge den samme formel for personer over 65 år, men klassificeringen bør være som følger:
Tyndhed: under 22
Normal: fra 22 til 27
Overvægt: over 27
BMI hos gravide kvinder
Under graviditeten ændrer en kvindes krop sig meget. Det forhindrer dog ikke, at BMI beregnes. For gravide kvinder er måden at identificere indekset på den samme. Det, der gør en forskel, er således måden at fortolke værdierne på. For eksempel kan det, der betragtes som sundt, variere afhængigt af graviditetsmånederne.
Men hvad skal man gøre, når man har BMI-resultatet i hånden?
Hver person har en anden kropstype. Det er vigtigt at vide, at BMI kun er et metrisk instrument, der på en generel og meget bred måde forsøger at fortolke menneskers kropsform. Ved at analysere dette og andre parametre sammen, såsom andre kropsmål (f.eks. maveomkreds), den medicinske vurdering og laboratorieundersøgelser, er det lettere at træffe en beslutning.en vigtig - og vanskelig - beslutning om at tabe eller tage på i vægt.
Læs også: Skal du drikke vand, så snart du vågner?
"Man bør også tage hensyn til andre faktorer, når man kvantificerer fedt, f.eks. de strukturelle forskelle mellem mænd og kvinder, hoftens anatomi, som ikke altid hænger sammen med forskelle i fedtmængden. Selv hofteomfanget ændrer sig kun lidt under en vægtreduktionsbehandling, hvilket gør IAC utilstrækkelig i den terapeutiske opfølgning", forklarer dr.Luciano Giacaglia, endokrinolog på Hospital Alemão Oswaldo Cruz.
BMI tager ikke hensyn til kropssammensætningen Personer, der anses for at være tynde, men som har mange muskler (og lidt fedt) i kroppen, kan således have et højere indeks - og det afspejler ikke nødvendigvis deres sundhedstilstand.
Professor Naveed Sattar fra Institute of Medical and Cardiovascular Sciences ved University of Glasgow i Skotland siger dog, at det er sandsynligt, at dette er tilfældet for mindre end 1 % af alle.
De forskellige specialer, der er involveret i BMI-vurderingen
Endokrinolog Konsultationerne af dette speciale skal finde sted sammen med de andre.
Ernæringsekspert Nutrologen kan også evaluere BMI, han vil forberede en passende menu til den type patient, der er nødvendig.
Ernæringsekspert Endelig kan diætisten også evaluere BMI. Desuden kan hun også udarbejde menuer og specifikke diæter i overensstemmelse med personens behov.
BMI : Hvilken betydning har det at være på idealvægt?
Ifølge Obesity Map og VIGITEL 2019 er 55,5 % af den brasilianske befolkning overvægtige. 19,8 % har desuden et BMI, der indikerer fedme. Andre data fra den nationale sundhedsundersøgelse 2019 fra IBGE viser også, at fedme er steget fra 14,5 % til 30,2 % i den kvindelige befolkning, mens den mandlige befolkning er steget fra 9,6 % til 22,8 %.
Ved at opretholde idealvægten går langt ud over æstetik. Således hjælper det med alt afbalanceret med at reducere mulige kroniske sygdomme, genererer meget mere disposition, forbedrer funktionen af åndedrætsapparatet og seksuelle aktiviteter og endelig søvnkvaliteten.
Læs også: Bliv slank ved at spise alt: Er det muligt at tabe sig på den måde?
Hvorfor BMI ikke er perfekt
Der er nogle afgørende punkter, der overses, når det drejer sig om regningen, f.eks:
Knoglemasse
Personer med osteoporose har skrøbelige knogler - de er med andre ord lettere. Dette påvirker kropsvægten og dermed beregningen.
Fedttype
Fordi det er dybt, udgør visceralt fedt en større risiko end subkutant fedt, der ligger lige under huden. BMI skelner ikke mellem dette.
Muskulatur
Muskler vejer. Så se på ironien: den overvægt, der er angivet i IMC, kan være resultatet af den tid, der er afsat til fysisk træning. Et vigtigt punkt, der skal tages i betragtning, er, at IMC ikke vurderer, om vægten er knyttet til muskel- eller fedtvæv. Derfor kan en rask person med en stor mængde muskelmasse ende med at være overvægtig.
Sex
Indekset ser bort fra fysiske forskelle mellem mænd og kvinder, så det rykker kontoen, da de trods alt har en tendens til at være højere og mere muskuløse end kvinder.
//www.youtube.com/watch?v=j6OrY1L0R7gLæs også: Er popcorn virkelig sundt alligevel?
Mit BMI er ikke sundt, hvad skal jeg gøre?
Der findes ingen magisk formel: En kombination af kost og fysisk aktivitet er den mest effektive måde at undgå overvægt og fedme på. Det nytter dog ikke noget at ændre fra det ene øjeblik til det andet. Det er med andre ord vigtigt at gøre det gradvist og med en sund og varieret menu.
BMI : tabe sig i et godt helbred
For at tabe sig på en sund måde er det tilrådeligt at lære at spise bedre. I denne forstand er der intet at begrænse maden for dig, vælge supper, shakes eller mirakelteer. Derfor er der intet at spise kun proteiner og begrænse kulhydraterne.
Tænk bare på, at du ikke vil leve hele dit liv med kun at spise shakes, supper for at tabe dig eller kun spise protein. Nej, på denne måde vil du vende tilbage til at spise på samme måde som før og beholde de samme vaner, som fik dig til at tage på.
Du skal være opmærksom på de sundeste valg for at tabe dig gradvist og sundt. Når du så når dit idealmål, vil du være i stand til at opretholde din drømmevægt. At lære at spise bedre er den mest effektive måde at tabe sig sundt og bevare vægten hele livet. Så tjek nogle tips til at tabe dig hurtigt og tørre din mave:
Sats på fedtforbrændende fødevarer
Nogle fødevarer hjælper dig med at tabe dig, fordi de stimulerer fedtforbrændingen. Hibiscus te, litchi, brombærmel er blandt dem.
Læs også: Fødevarer, der ser sunde ud, men som er rigtige kostskurke
Spis mad, der giver luftudtømning
Omega-3 rige fødevarer (laks, tun, sardiner, sild, makrel, hørfrø, kastanjer) bidrager til vægttab ved deres antiinflammatoriske virkning.
Øge mæthedsfornemmelsen
De vigtigste kilder til fibre er frugt og fuldkorn som ris, hvede, rug, byg og havre, bælgfrugter som bønner, linser, kikærter og ærter samt frø som chiafrø, hørfrø og græskarkerner, som også indeholder fibre.
Spis fødevarer, der fremskynder stofskiftet
De vigtigste termogeniske fødevarer er: peber, grøn te, kanel, ingefær og kaffe.
Invester i et afbalanceret og varieret måltid
En sund kost kræver en balance mellem næringsstoffer og forskellige fødevarer. Hvis du vil tabe dig, er det værd at investere i frugt, grøntsager og grønt. Glem ikke at supplere menuen med forskellige typer kød, kornprodukter, bælgfrugter (bønner, linser), mælk og mejeriprodukter, som er vigtige fødevaregrupper for den daglige ernæring.
Øvelse
Verdenssundhedsorganisationen anbefaler, at man mindst praktiserer 150 minutters moderat motion Med andre ord, hvis du træner en times motion tre dage om ugen (180 minutter), vil du allerede overskride dette mål. Så for at forbrænde fedt og tabe dig er det vigtigt at investere i aerobe aktiviteter såsom: gåture, jogging, cykling, dans, svømning osv.
BMI: sænk dit natrium- og sukkerindtag
De industrialiserede produkter er de vigtigste kilder til natrium, et mineral, der i overskud i organismen øger risikoen for forhøjet blodtryk og væskeophobning. Sukker, der indtages i overskud, omdannes til fedtophobning, hovedsageligt i maveområdet. Fødevarekilder med simple kulhydrater er rige på sukker. Blandt dem er: tilsat sukker, sodavand, slik og dem, der indeholdermed meget hvidt mel, som f.eks. brød, pasta og kager.
Drik i gennemsnit to liter vand om dagen
Indtagelse af den rette væske bidrager i høj grad til at tabe sig på en sund måde. Med andre ord anbefales det at indtage mellem 30 og 35 ml væske pr. kg kropsvægt, dvs. i gennemsnit 2 liter om dagen.
Drik te
Endelig kan drikkevarer som f.eks. grøn te Ingefær, appelsinskal, citron, mandarin eller jabutica-te har et højt indhold af fytokemikalier, der forebygger sygdomme, øger fedttab og muskelmasseforøgelse og hjælper med at lukke munden på gener, der er involveret i vægtøgning.
Få mere at vide om Vitat Cuida, godt med din vægt.
Læs også: 28 tips til at tabe dig hurtigt og sundt
Vitat-programmer
Klik her for at få mere at vide.
Få mere at vide ved at klikke på linket.
Klik her for at få mere at vide.
Endelig kan du bestille tjenesterne i sundheds- og velfærdsområderne af Vitat
- Bioimpedans
- Kropstemperatur
- Mini-tjek
- Sundhedsminut: Blodtryk + blodsukkertest